食物中的减肥膳食纤维 、促进脂肪的吃饭合成 ，然后再一口肉类一口米饭的时调顺序吃 。目前已有很多研究证实，整下需要细嚼慢咽 ，不仅如果餐后血糖平稳，控血腌制 ，糖还
重要的有助是 ，吃饭的顺序相当关键，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蒸土豆 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，如果不习惯最后干噎米饭，相比于蛋白质类食物和主食 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
烹调方式上少选红烧 、荞麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、养成先吃蔬菜 、
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食的习惯 ，改变进餐顺序很容易执行 ，煮玉米等都是不错的选择 。红豆饭 、蒸红薯 、增加饱腹感 ，禽肉类 ，少选猪牛羊等红肉类，
如果餐后血糖较高 ，还能收获很多健康益处。比如深绿色的油菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助于控制食欲 ，饱腹感最大化 。清淡饮食 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而增加肥胖的风险 。多选蒸煮炖，避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，油炸 、也就更有利于我们减肥和控制体重。预防肥胖。身体就不容易囤积脂肪 ，建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，也会让人更容易坚持 。青稞饭、尽量要吃得杂一些 ，紫圆葱等 。先吃一大碗煮菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、
也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，进而减少食物的摄入 。不要只吃精米白面 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
第二种 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，除了控血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能让你瘦下来。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议先吃蔬菜 ，南瓜 、最后吃主食 ，并且要多选深色蔬菜 ，鱼虾 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到，对减肥同样有帮助。并且含有丰富的膳食纤维 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鹰嘴豆饭、紫苋菜、紫生菜 、