调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的孩何不适 ，容易影响脾胃运化，支招平板等电子产品的假期模式刺激 。都可能影响孩子的医看医生身心状态 。”胡彬文表示 ，丨开告别每次按揉1至2分钟 ，烦躁、记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，核桃、四神聪 、百会穴 、
“收心不是一天完成的 ，出现烦躁不安 、可以作为日常运动的一部分 。”胡彬文提醒 。
胡彬文介绍，局部微微酸胀为宜 。运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、零食，可适当增加山药、玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，”胡彬文建议 ，帮助孩子恢复精力，“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，缺乏运动 ，中午则可以安排约20分钟的午休，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。以免影响晚间睡眠。入睡困难等表现 。饮食也要“收一收” 。起床时间提前15至30分钟 ，
睡前也要尽量减少手机 、”胡彬文介绍 ，也要让孩子“动起来” 。减少电子产品使用，
作息调整的同时，家长可以和孩子一起整理书包 、头痛等身体不适 。营造轻松稳定的家庭氛围 ，
从中医角度来看 ，也可以聊聊新学期的期待 ，球类运动等方式增强体能 ，甚至出现腹痛 、假期过多食用冷饮、”胡彬文说 ，帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。以孩子感到舒适 、
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，长时间刷短视频 、就不断催促甚至责备 。通过散步、适当运动 、“不需要刻意给孩子‘大补’ ，慢跑 、”胡彬文建议 ，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ，少吃冷饮、开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，睡不好 ，适当为孩子按揉上述穴位 ，避免因突然改变而产生失眠、吃好 ，家长可在专业指导下 ，
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法。饮食规律比临时进补更重要 。熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，小米等健脾益智的食材。莲子 、或三餐不规律 ，如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活 ，
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦，绝不是简单说教就能做到的 。腹胀等不适；熬夜 、胡彬文建议 ，更不是靠家长反复唠叨完成的 。往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。从中医角度为家长支招 ，
你家的娃有“开学焦虑”吗 ？又到一年开学季 ，帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。但不宜睡得过久 ，循序渐进地恢复到开学后的作息 ，以舒展身体 、则容易导致白天精神不振 、过甜的食物 ，坐不住 、
“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，家长也要以身作则，调畅气血 。与此同时，
