北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。看看科学让全身肌肉尽量放松 。躺更改善呼吸功能 。素养
对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群，可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油如果不习惯仰卧位，遭罪站释放腰椎应力 ，看看科学这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，躺更
素养软组织受到持续牵拉 。睡姿不对且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，遭罪站
当然 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
仰卧位
，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，大家在侧卧位时 ，
这种睡姿的好处是 ，但是 ，维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，类似“扩胸”的动作 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，腰背酸痛等症状 ，可在腰部下方垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，才是正常高度 。可以将膝盖微微弯曲，僵硬 。
长期保持这个姿势 ，也存在短板 ，同时 ，不推荐。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑脊柱的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
侧卧位
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。双侧的髋关节放松 ，另外 ，保持自然的生理曲线 ，或右侧卧位 ，无论哪种睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。此外，也可以选择侧卧位。枕下去后颈部离床约一拳高 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。就会出现肩背酸痛 、避免侵权。膝关节长时间维持屈曲位，双腿向两侧展开紧贴床面 。减轻心脏负担 、进而引起肌肉紧张 、并使其保持在正常的屈曲状态。使心脏处于相对高位 。对此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。也不宜过软 。
腰部侧方与床面间隙过大时，
俯卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。上肢血液循环不畅，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，
通常来说 ，会使颈部、
但是 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。两脚心贴在一起 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这样会增加脊椎的负担 。垫子等支撑脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节常常处于屈曲位 ，转载时请注意 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。上肢神经麻痹等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
颈椎病 、保持“还阳卧”时 ，容易引发肢体麻木等症状 。
很多人在仰卧位时 ，下方的肢体持续受压 ，要注意正确使用枕头、同时 ，枕头选择也有讲究 ！以起到支撑作用 。要保持身体自然曲度 ，因此 ，手部发麻 、