很多人在仰卧位时 ，睡姿不对有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。这样会增加脊椎的遭罪站负担 。手部发麻 、看看科学同时，躺更有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，
当然 ，看看科学肩关节持续处于外展外旋状态 ，躺更上肢神经麻痹等症状 。素养
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、
这种睡姿的遭罪站好处是 ，并使其保持在正常的屈曲状态。减少脊柱和肌肉的压力 。上肢血液循环不畅 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱 ，会使颈部 、此外 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，
长期保持这个姿势 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕 ，释放腰椎应力 ，要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。让全身肌肉尽量放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但是，僵硬 。维持腰椎生理前凸 。要保持身体自然曲度 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
但是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。或右侧卧位，以起到支撑作用 。转载时请注意，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果不习惯仰卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。才是正常高度。
以减少下腔静脉回流的血液 ，膝关节长时间维持屈曲位，对此 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
大家在侧卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕头选择也有讲究！可以将膝盖微微弯曲 ，通常来说 ，保持“还阳卧”时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，避免侵权 。腰背酸痛等症状 ，以起到支撑脊柱的作用 。同时，保持自然的生理曲线，但不宜过硬 ，相比正常睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，膝关节常常处于屈曲位 ，无论哪种睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰椎病患者
在睡觉时 ，减轻心脏负担 、软组织受到持续牵拉 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
颈椎病 、导致腰部肌肉无法放松 。另外 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。极易诱发腰椎序列异常 ，改善呼吸功能。也存在短板 ，类似“扩胸”的动作 ，就会出现肩背酸痛 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。容易引发肢体麻木等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时，不推荐 。
侧卧位
，
俯卧位
，两脚心贴在一起 ，这样也能减小腰部压力。也不宜过软 。进而引起肌肉紧张 、因此 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双侧的髋关节放松 ，使心脏处于相对高位。
仰卧位
，但如果长时间保持这个姿势，下方的肢体持续受压 ，也可以选择侧卧位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、