直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，像叹气一样 。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法同时 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时 ，它激活了副交感神经系统，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下，应对起来也从容许多 。大脑空白  ，先闭上嘴 ，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。 其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，等身体平静下来，再长长地呼一口气 。重复几轮 ，别急着开口或做决定 。避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓，和冥想不同 ，在会议室 、