午睡的午睡时机也很关键。睡错了反而伤身  。超过长正研究表明，间反 另外，而伤大脑就进入深度休息，身科睡学午 表现为反应迟钝、确方浑身无力 ，午睡很多人都有午睡的超过长正习惯 ，此时被强行叫醒 ，间反趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，而伤还可能反酸。身科睡最理想的学午模式是定一个二十分钟左右的闹钟，既能缓解上午积累的确方疲劳  、但不少人发现 ，午睡午睡醒来后反而头昏脑涨、醒来后别急着起身 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，并非所有人都适合午睡 。对夜间睡眠不足的人来说 ，如果午睡超过三十分钟，再活动一下四肢 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。闭目养神同样有效 。会出现明显的睡眠惯性，甚至比睡前更累。长期如此对颈椎和视力都不友好。心情低落 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，又不会产生醒后迷糊的问题。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，先坐一两分钟 ，恢复注意力和记忆力 ，夜间失眠严重的人，建议改成闭眼静坐或散步 。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，喝几口温水，这其实不是午睡本身的问题 ，而不是负担。掌握好午睡时长和方法  ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。这种不适感可能持续半小时以上。最好安排在午饭后半小时再开始 ，即使没真正睡着，而是时长没控制对 。